Hnev spolu so závislosťou od látky, ako je alkohol, kokaín či heroín, môže byť nočnou morou
Veľa závislých má problémy s hnevom a s tým, ako ho vyjadrovať primeranými spôsobmi. Pocity hnevu sa môžu spájať s recidívou, pretože často je to jediný spôsob, akým vie závislý svoj hnev riešiť – užitím svojej drogy, aby mohol zamaskovať svoje pocity. Človek, ktorý nedokáže vyjadriť svoj hnev zdravým spôsobom, sa uchýli k užitiu ešte väčšieho množstva drog či alkoholu ako spôsobu zvládania týchto silných pocitov zanechajúc ho v nekonečnom deštruktívnom cykle. Ak chceš dosiahnuť triezvosť, je nevyhnutné, aby si sa naučil ako zvládať svoj hnev pozitívnym spôsobom.
Dôvody, prečo závislí nedokážu zvládať svoj hnev primeraným spôsobom
- Závislí môžu popierať pocity hnevu v súvislosti s nejakou traumatizujúcou udalosťou, akou je napríklad sexuálne zneužívanie v detstve, znásilnenie či smrť blízkeho. Svoje pocity ignorujú a vo svojom vnútri sa im hromadí vzdor a hnev bez toho, aby si to uvedomovali.
- Závislosť bráni človeku vo vyjadrení svojho hnevu zdravým spôsobom.
- Závislí sa možno v mladšom veku naučili nezdravé spôsoby vyjadrovania hnevu od svojich rodičov alebo príbuzných.
- Závislí sú možno nahnevaní na seba, ale za svoje problémy obviňujú ľudí vo svojom okolí.
Spôsoby akými zneužívanie látok ovplyvňuje hnev
Človek, ktorý sa obracia k zneužívaniu látok preto, aby zvládal svoje životné problémy, sa obyčajne nenaučil ako zvládať svoj hnev. Namiesto toho svoj hnev vyjadruje rôznymi negatívnymi spôsobmi ako sú nasledovné:
- Keď sa nahnevá, stáva sa príliš agresívnym – udiera, kope, nadáva alebo strká druhých a tak sa „ventiluje“.
- Vyhráža sa násilím.
- Emocionálne vydiera, aby toho druhého potrestal. Svojho blízkeho dlhý čas ignoruje bez toho, aby mu povedal, prečo sa hnevá.
- Plánuje pomstu voči niekomu, kto mu spôsobil krivdu. Môže si predstavovať násilnícke spôsoby, akými dá dotyčnému lekciu.
- Blokuje hnevlivé pocity a vyhýba sa zdroju hnevu. Otupí sa, aby sa nemusel konfrontovať s tým, čo ho trápi.
Primerané spôsoby zvládania hnevu
Cieľom je zvládať hnevlivé pocity bez toho, aby si sa musel uchýliť k drogám či k fľaši alkoholu. Existuje niekoľko dobrých spôsobov ako zvládať hnev, ktoré môžu tvoje vzťahy zlepšiť namiesto toho, aby ich poškodili.
- Zhlboka dýchaj, aby si sa upokojil a zhodnotil situáciu. Snaž sa vidieť vec aj z pohľadu druhého človeka.
- Nauč sa vyjadrovať hnev produktívne s používaním neobranných asertívnych výrokov.
- Keď „ide do tuhého“, radšej odíď. Umožní ti to upokojiť sa, aby si sa neskôr mohol k tomu vrátiť pokojným a racionálnym spôsobom.
- Vyventiluj hnev fyzickými aktivitami ako je beh, box do vankúša či do vaku v telocvični.
- Vyjadri svoj hnev tvorivým spôsobom ako je písanie denníka či maľovanie. Kreslenie, maľovanie a písanie sú dobré spôsoby ako vyjadriť svoje emócie.
- Vyhýbaj sa toxickým situáciám či ľuďom, ktorí v tebe vyvolávajú hnev, pretože ťa to môže viesť k recidíve.
Profesionálny poradca ti môže pomôcť rozpoznať dôvody, prečo sa hneváš. Môže s tebou pracovať a zhodnotiť, či svoj hnev zvládaš primeraným spôsobom.
Ak máš sklony vyjadrovať svoj hnev nezdravo, poradca ti môže pomôcť nájsť pozitívne spôsoby ako zvládať životné výzvy.
https://luxury.rehabs.com/anger-management/addiction/